ウォーキング

4時15分起床。晴れ。気温は6度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

持たざる者

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離4キロ タイム50:58 キロ12:45ペース　

本日の起床時体重は66.3キロ　体脂肪率11.6% 3月の平均体重は66.04キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

3月26日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 約束の音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「やくそく」ゴンチチ,「ウェディング・ベル・ブルース」ザ・ローチェス,「クレイジー・ポップ・ロック」ジルベルト・ジルほか

楽曲

「やくそく」
ゴンチチ
（1分57秒）
＜ポニー・キャニオン PCCA-04105＞

「アイ・プロミス・トゥー・ウェイト・マイ・ラヴ」
マーサ・リーヴス＆ザ・ヴァンデラス
（2分04秒）
＜MOTOWN REC. B0005226-02＞

「ウェディング・ベル・ブルース」
ザ・ローチェス
（3分23秒）
＜ASTOR PLACE REC. TDC-4007＞

「プリーチン・ブルース（アップ・ジャンプド・ザ・デビル）」
ロバート・ジョンソン
（2分51秒）
＜COLUMBIA／LEGACY C2K 64916＞

「ローマ」
ヴィセンテ・アミーゴ
（4分34秒）
＜SONY MUSIC JAPAN SICP3774＞

「指切り」
シュガー・ベイブ
（3分14秒）
＜NIAGARA SRCL5003＞

「プロミス・ミー（シングル・ヴァージョン）」
スモーキー・ロビンソン＆ザ・ミラクルズ
（3分05秒）
＜MOTOWN REC. 530 286-2＞

「プロミシズ」
ローラ・アレン
（4分40秒）
＜CELESTE CMYK-6170＞

「アペリティヴォ〜ファイアーズ・ライズ・アンド・ダイ」
ルイ・フィリップ
（3分43秒）
＜CHERRY RED REC. ACME5＞

「クレイジー・ポップ・ロック」
ジルベルト・ジル
（4分13秒）
＜UNIVERSAL UICY-1031＞

「ラスト・ライツ・フォー・ザ・プロミスド・ランド」
ゲイリー・マクファーランド
（4分41秒）
＜MUZAK INC. MZCS-1041＞

「ビン・ブー」
チャイノー
（3分25秒）
＜BACCHUS ARCHIVES BA11108＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。