クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は6度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

トライアンフ

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5ロ タイム45:45 キロ9:09ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は65.6キロ　体脂肪率11.5% 3月の平均体重は66.01キロ
体重計が新品になった。体脂肪率が下がった。

本日のBGMは
4月2日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前7時20分〜 午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
2016年3月19日放送

（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. Does Anybody Really Know What Time It Is? / Chicago Transit Authority //Chicago Transit Authority
02. Brandenburger / The Nice // Ars Longa Vita Brevis
03. Hang On To A Dream / The Nice // The Nice
04. I Wouldn’t Ever Change A Thing / Rod Stewart // An Old Raincoat Won’t Ever Let You Down
05. You’re Driving Me Crazy / The Temperance Seven // The Very Best Of The Temperance Seven
06. Any Old Iron / Peter Sellers // A Celebration Of Sellers
07. Dance With Me, Henry / Peter Sellers & Spike Milligan // A Celebration Of Sellers
08. Goodness Gracious Me! / Peter Sellers & Sophia Loren // A Celebration Of Sellers
09. She Loves You / Peter Sellers // A Celebration Of Sellers
10. Goldfinger / Shirley Bassey // Best Of Bond...James Bond 50 Years - 50 Tracks

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