クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は7度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

トライアンフ

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5ロ タイム49:19 キロ9:52ペース　ピッチ159

本日の起床時体重はキロ　体脂肪率% 3月の平均体重は66.06キロ
体重計が不調である。

本日のBGMは

セッション2016

3月13日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分

• 市川秀男トリオ-

濱中博久

• 市川秀男トリオ -

「C Jam Blues」
（1分05秒）

「Side Walks」
（8分31秒）

「Mac’s Tail」
（7分13秒）

「Lady T.」
（7分36秒）

「Tornade」
（2分44秒）

「A Ripple 波紋」
（5分09秒）

「Hide and Seek」
（7分27秒）

「E.S.W.N 東南西北」
（8分58秒）

（ピアノ）市川秀男
（ベース）加藤真一
（ドラムス）二本柳守

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年2月4日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。