クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は2度

猿尾堤前の駐車スペースが、サクラ祭りのために拡張してあった。もーすぐサクラも開花するのであります。それにしても寒いけどね。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

トライアンフ

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5ロ タイム46:12 キロ9:15ペース　ピッチ159

本日の起床時体重はキロ　体脂肪率% 3月の平均体重は66.06キロ
体重計が不調である。

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

3月12日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 春の音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「窓辺の三月」ゴンチチ,「パリの4月」ミシェル・ルグラン,「サンバがサンバであるからには」ジョアン・ジルベルトほか

楽曲

「春の如く」
アストラッド・ジルベルト、スタン・ゲッツ
（4分15秒）
＜VERVE 520790-2＞

「橋からこっちの話」
浦朋恵
（4分41秒）
＜P-VINE PCD-24411＞

「パリの4月」
ミシェル・ルグラン
（3分54秒）
＜SONY REC. SRCS7150＞

「春の祭典から 春のきざし」
ザ・バッド・プラス
（3分29秒）
＜MASTER WORKS 88843 024052＞

「バイオリン協奏曲 第2番“アメリカの四季”から 楽章1」
（バイオリン）ギドン・クレーメル、（演奏）クレメラータ・バルティカ
（6分26秒）
＜DEUTSCHE GRAMOPHON 002894794817＞

「シングズ・エイント・ホワット・ゼイ・ユースト・トゥー・ビー（昔はよかったね）」
フランク・ウェス＆ジョン・コルトレーン
（8分25秒）
＜PRESTIGE 00025218667227＞

「スプリング・イズ・ヒア」
アニタ・オデイ
（2分39秒）
＜REAL GONE RGJCD276＞

「春風春雨（あたしを抱いて）」
山口淑子
（3分16秒）
＜VICTOR VICL-60337＞

「バイオリン・ソナタ 第5番 ヘ長調 作品24“春”から 第1楽章」
（バイオリン）イザベル・ファウスト、（ピアノ）アレクサンドル・メルニコフ
（9分47秒）
＜HARMONIA MUNDI HMC902026＞

「イクノックス」
ジョン・ストーウェル
（5分10秒）
＜ORIGIN REC. ORIGIN82443＞

「桜舞う道」
ゴンチチ
（4分25秒）
＜ポニー・キャニオン PCCA-02230＞

「サンバがサンバであるからには」
ジョアン・ジルベルト
（3分54秒）
＜UNIVERSAL UCCM3050＞

「サンバがサンバであるからには」
カエターノ・ヴェローゾ＆ジルベルト・ジル
（5分08秒）
＜SONY MUSIC 88875179222＞

「マゼル・アデル」
マラヴォワ、ラルフ・タマール
（4分55秒）
＜オルターポップ FCPCD6329＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。