クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は6度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

トライアンフ

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5ロ タイム44:12 キロ8:50ペース　ピッチ159

本日の起床時体重はキロ　体脂肪率% 3月の平均体重は66.06キロ
体重計が不調である。

本日のBGMは

3月12日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

11. Isn’t She Lovely / Stevie Wonder // Songs In The Key Of Life
12. No Way / Bobbi Humphrey // 12 inch single
13. Easy Goin’ Evening (My Mama’s Call) / Stevie Wonder // Songs In The Key Of Life
14. Samurai / Djavan // Luz
15. Ase / King Sunny Ade // Aura

世界の快適音楽セレクション

3月12日土曜 ＮＨＫＦＭ 午前9時00分〜 午前11時00分

• 春の音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「窓辺の三月」ゴンチチ,「パリの4月」ミシェル・ルグラン,「サンバがサンバであるからには」ジョアン・ジルベルトほか

楽曲

「窓辺の三月」
ゴンチチ
（3分50秒）
＜EPIC／SONY ESCB1309＞

「スプリング」
ディー・アール・レディオ
（3分52秒）
＜SENTENCE REC. SENT-01＞

「春初めてのカッコーを聞いて」
（管弦楽）ロンドン・フィルハーモニー管弦楽団、（指揮）ヴァーノン・ハンドリー
（5分42秒）
＜東芝EMI TOCE-19015＞

「とうとう春が」
ジル・エグロ
（2分15秒）
＜リスペクト・レコード RES-228＞

「春の如く」
アストラッド・ジルベルト、スタン・ゲッツ
（4分15秒）
＜VERVE 520790-2＞

「橋からこっちの話」
浦朋恵
（4分41秒）
＜P-VINE PCD-24411＞

「パリの4月」
ミシェル・ルグラン
（3分54秒）
＜SONY REC. SRCS7150＞

「春の祭典から 春のきざし」
ザ・バッド・プラス
（3分29秒）
＜MASTER WORKS 88843 024052＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。