クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は2度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

トライアンフ

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5ロ タイム46:16 キロ9:15ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率14.6% 3月の平均体重は66.06キロ

本日のBGMは

3月12日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. I Feel For You / Chaka Khan // Epiphany
02. Fingertips Part 2 / Stevie Wonder // Greatest Hits
03. Alfie / Stevie Wonder // Eivets Rednow
04. Moon River / Henry Mancini feat Stevie Wonder & Take 6 // Ultimate Mancini
05. St Louis Blues / Herbie Hancock // Gershwin’s World
06. Too High / Stevie Wonder // Innervisions
07. Nightingales / Prefab Sprout // 38 Carat Collection
08. There Must Be An Angel / Eurythmics // Be Yourself Tonight
09. I Guess That’s Why They Call It The Blues / Elton John // Your Song
10. The Lonely One / Dave Mason // It’s Like You Never Left
11. Isn’t She Lovely / Stevie Wonder // Songs In The Key Of Life
12. No Way / Bobbi Humphrey // 12 inch single
13. Easy Goin’ Evening (My Mama’s Call) / Stevie Wonder // Songs In The Key Of Life
14. Samurai / Djavan // Luz
15. Ase / King Sunny Ade // Aura

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。