クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は1度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

蟲息山房から 車谷長吉遺稿集

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5ロ タイム47:12 キロ9:26ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.4キロ　体脂肪率14.3% 3月の平均体重は66.1キロ

本日のBGMは

3月11日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一「EASY」HINDS,「BAMBOO」HINDS,「CASTIGADAS EN EL GRANERO」HINDSほか

楽曲

「EASY」
HINDS
（2分24秒）
＜SONY MUSIC ENTERTAINMENT XSCP-5＞

「BAMBOO」
HINDS
（3分49秒）
＜SONY MUSIC ENTERTAINMENT XSCP-5＞

「CASTIGADAS EN EL GRANERO」
HINDS
（3分46秒）
＜SONY MUSIC ENTERTAINMENT XSCP-5＞

「I’LL BE YOUR MAN」
HINDS
（3分17秒）
＜SONY MUSIC ENTERTAINMENT XSCP-5＞

「OH,PLEASE！」
KING
（4分50秒）
＜P‐VINE PCD-24490＞

「SUPERNATURAL（EXTENDED MIX）」
KING
（6分40秒）
＜P‐VINE PCD-24490＞

「RED EYE」
KING
（4分36秒）
＜P‐VINE PCD-24490＞

「SOUND OF DRUMS」
KULA SHAKER
（4分27秒）
＜EPIC RECORDS ESCA-7430＞

「AT MOST A KISS」
BLOSSOMS
（2分56秒）

「WRETCHED FATE」
BLOSSOMS
（3分04秒）

「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（2分42秒）
＜UNIVERSAL CLASSICS ＆ JAZZ UCCQ-1042＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。