クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は4度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

蟲息山房から 車谷長吉遺稿集

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5ロ タイム46:26 キロ9:17ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は65.7キロ　体脂肪率14.8% 3月の平均体重は66.05キロ

本日のBGMは

クラシックの迷宮

3月5日土ＮＨＫＦＭ午後10時00分〜午後11時00分

• 音楽が告げる危機-

片山杜秀

• 音楽が告げる危機 -

「“シンフォニア・タプカーラ”から 第3楽章の冒頭」
伊福部昭・作曲
（0分31秒）
（管弦楽）札幌交響楽団
（指揮）高関健
＜KING RECORDS KICC-91208＞

「映画音楽“ゴジラ”から メインタイトル」 伊福部昭・作曲
（2分07秒）
（オリジナル・サウドトラック）
＜TOHO MUSIC AI-2014-1／
AI-2014-2 DISC1＞

「Hommage a A.I.」 黛敏郎・作曲
（1分42秒）
（歌）原田甫
（歌）石井眞木
（歌）眞鍋理一郎
（歌）今井重幸
（歌）松村禎三
（歌）三木稔
（歌）池野成
（歌）永冨正之
（管弦楽）新星日本交響楽団
（指揮）黛敏郎
＜東芝EMI TYCY-5217-18 DISC2＞

「“シンフォニア・タプカーラ”から 第2楽章の冒頭」
伊福部昭・作曲
（4分01秒）
（管弦楽）札幌交響楽団
（指揮）高関健
＜KING RECORDS KICC-91208＞

「音詩“寒帯林”から 第3楽章“山神酒祭樂”の冒頭」
伊福部昭・作曲
（2分40秒）
（管弦楽）東京交響楽団
（指揮）高関健
＜KING RECORDS KICC-91207＞

「映画音楽“ゴジラ”から“海底下のゴジラ”」 伊福部昭・作曲
（6分23秒）
（オリジナル・サウドトラック）
＜TOHO MUSIC AI-2014-1／
AI-2014-2 DISC1＞

「合唱頌詩“オホーツクの海”」更科源蔵・作詞、伊福部昭・作曲
（15分02秒）
（合唱）東京音楽大学
（合唱）東京家政大学フラウエンコール
（合唱）共立女子大学合唱団
（合唱）明治大学グリークラブ
（管弦楽）東京交響楽団
（指揮）手塚幸紀
＜KING RECORDS KICC-91210＞

「“三菱未来館、日本の自然と日本人の夢”から“嵐”」
伊福部昭・作曲
（1分54秒）
（管弦楽）東京交響楽団
＜東芝EMI TYCY-5213-14 DISC2＞

「バレエ音楽 日本の太鼓“ジャコモコ・ジャンコ”から
“八ツの鹿（しし）の踊り”の後半」伊福部昭・作曲
（3分23秒）
（太鼓）原田甫
（太鼓）石井眞木
（太鼓）眞鍋理一郎
（太鼓）今井重幸
（太鼓）松村禎三
（太鼓）三木稔
（太鼓）池野成
（太鼓）黛敏郎
（太鼓）永冨正之
（管弦楽）新星日本交響楽団
（指揮）伊福部昭
＜東芝EMI TYCY-5217-18 DISC2＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。