クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は5度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

蟲息山房から 車谷長吉遺稿集

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5ロ タイム48:18 キロ9:40ペース　ピッチ159

本日の起床時体重はキロ　体脂肪率% 3月の平均体重は65.93キロ

本日のBGMは

セッション2016

3月6日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分〜午後11時30分

• 田中菜緒子トリオ Guest岡崎好朗-

濱中博久

• 田中菜緒子トリオ Guest岡崎好朗 -

「C Jam Blues」
（2分00秒）

「Cato-cha 」
（6分57秒）

「Sign of Spring 」
（7分13秒）

「I’ve been closed my eyes」
（6分40秒）

「そらもよう」
（5分49秒）

「NYの思い出」
（トランペット）岡崎好朗
（10分12秒）

「M.T.」
（トランペット）岡崎好朗
（11分00秒）

（ピアノ）田中菜緒子
（ベース）安田幸司
（ドラムス）安藤正則
（トランペット）岡崎好朗

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年1月28日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。