クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温は11度
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 車谷長吉
- 出版社/メーカー: 新書館
- 発売日: 2015/12/08
- メディア: 単行本
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ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。1周1キロ。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
本日は5周する。
走行距離5ロ タイム46:40 キロ9:32ペース ピッチ159
本日の起床時体重はキロ 体脂肪率% 3月の平均体重は65.93キロ
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
3月5日土NHKFM午前9時00分〜午前11時00分
- おもちゃと絵本の音楽 -
ゴンチチ,藤川パパQ「ピーターラビットとわたし」大貫妙子,「クローズド・ブック」ゴンチチ,「スターマン」デヴィッド・ボウイほか
「サルサ・カリエンテ」
メリディアン・ブラザーズ
(3分28秒)
<SOUNDWAY SNDWCD049>
「君はともだち」
ジプシー・キングス
(2分13秒)
<WALT DISNEY REC. D000592302>
「イースト・ブロードウェイ」
マーガレット・レン・タン
(3分27秒)
<POINT MUSIC 456 345-2>
「ピーターラビットとわたし」
大貫妙子
(3分10秒)
<東芝EMI TOCT-25187,25188>
「トイ・チューン」
ウェイン・ショーター
(7分25秒)
<BLUE NOTE REC. CDP724383358120>
「6月25日」
アズミ
(6分28秒)
<しゃぼん玉レコード KAF-102>
「クローズド・ブック」
ゴンチチ
(6分26秒)
<EPIC REC. ESCB1901>
「オ・アストロナウタ・ジ・マルモレ」
セウ・ジョルジ
(2分33秒)
<HOLLYWOOD REC. CTCW-53078>
「スターマン」
デヴィッド・ボウイ
(3分32秒)
<WARNER MUSIC WPCR-16186>
「ジェゲ・ジェゲ」
ロス・バン・バン
(3分50秒)
<DISCO CARAMBA CRACD-312>
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。