クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は11度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

蟲息山房から 車谷長吉遺稿集

ユニクロのヒートテック半袖シャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。夏の装備であります。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5ロ タイム47:23 キロ9:29ペース　ピッチ159

本日の起床時体重はキロ　体脂肪率% 3月の平均体重は65.93キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

3月5日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• おもちゃと絵本の音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「ピーターラビットとわたし」大貫妙子,「クローズド・ブック」ゴンチチ,「スターマン」デヴィッド・ボウイほか

楽曲

「君はともだち」
ジプシー・キングス
（2分13秒）
＜WALT DISNEY REC. D000592302＞

「イースト・ブロードウェイ」
マーガレット・レン・タン
（3分27秒）
＜POINT MUSIC 456 345-2＞

「ピーターラビットとわたし」
大貫妙子
（3分10秒）
＜東芝EMI TOCT-25187,25188＞

「トイ・チューン」
ウェイン・ショーター
（7分25秒）
＜BLUE NOTE REC. CDP724383358120＞

「6月25日」
アズミ
（6分28秒）
＜しゃぼん玉レコード KAF-102＞

「クローズド・ブック」
ゴンチチ
（6分26秒）
＜EPIC REC. ESCB1901＞

「オ・アストロナウタ・ジ・マルモレ」
セウ・ジョルジ
（2分33秒）
＜HOLLYWOOD REC. CTCW-53078＞

「スターマン」
デヴィッド・ボウイ
（3分32秒）
＜WARNER MUSIC WPCR-16186＞

「ジェゲ・ジェゲ」
ロス・バン・バン
（3分50秒）
＜DISCO CARAMBA CRACD-312＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。