クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は14度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

蟲息山房から 車谷長吉遺稿集

ユニクロのヒートテック半袖シャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。夏の装備であります。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5ロ タイム47:18 キロ9:28ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.4キロ　体脂肪率14.8% 3月の平均体重は65.93キロ

本日のBGMは

3月5日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「テル・ヒム・ワット・ユー・ワント」
ザ・ステイプル・シンガーズ
（2分23秒）
＜STAX STX36969-02＞

「ワイ（アム・アイ・トリーテッド・ソー・バッド）」
ザ・ステイプル・シンガーズ
（2分49秒）
＜STAX STX36969-02＞

「レッツ・ゲット・トゥゲザー」
ザ・ステイプル・シンガーズ
（2分46秒）
＜STAX STX36969-02＞

「クライング・イン・ザ・チャペル」
ザ・ステイプル・シンガーズ
（2分38秒）
＜STAX STX36969-02＞

「スロー・トレイン」
ザ・ステイプル・シンガーズ
（2分44秒）
＜STAX STX36969-02＞

「ザ・ゲトー」
ザ・ステイプル・シンガーズ
（3分42秒）
＜STAX STX36969-02＞

「アイ・ライク・ザ・シングズ・アバウト・ユー」
ザ・ステイプル・シンガーズ
（3分16秒）
＜STAX STX36969-02＞

世界の快適音楽セレクション

3月5日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• おもちゃと絵本の音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「ピーターラビットとわたし」大貫妙子,「クローズド・ブック」ゴンチチ,「スターマン」デヴィッド・ボウイほか

楽曲

「マルシェの白い熊」
ゴンザレス三上
（3分20秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-11001＞

「トイ」
キャノンボール・アダレー
（5分10秒）
＜VICTOR VICJ60330＞

「おもちゃ屋マルクス」
映画「ブリキの太鼓」サントラ
（3分06秒）
＜ビクター音楽産業 VICP-8062＞

「続・おもちゃの歓び」
ケヴィン・エアーズ
（2分54秒）
＜EMI 07243-582776-2-3＞

「ぞうのババール（冒頭部分）」
（語り）ジャンヌ・モロー、（ピアノ）ジャン・マルク・ルイサダ
（4分37秒）
＜UNIVERSAL PROA-174＞

「田園組曲から 第1曲“牧歌”」
（管弦楽）ウィーン・フィルハーモニー管弦楽団、（指揮）ジョン・エリオット・ガーディナー
（4分18秒）
＜UNIVERSAL UCCG-90460＞

「おもちゃのチャチャチャ」
たいらいさお、タンポポ児童合唱団
（2分38秒）
＜キングレコード KICG8634,8635＞

「ルンバ・デ・バルシアデメラ」
ケパ・フンケラ、ソンデセウ
（3分21秒）
＜ビーンズレコード BNSCD8904＞

「おもちゃ」
ホセ・クーラ
（5分14秒）
＜WARNER BROS. WPCS-11282＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。