クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は11度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

蟲息山房から 車谷長吉遺稿集

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5ロ タイム46:22 キロ9:16ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.4キロ　体脂肪率14.8% 3月の平均体重は65.93キロ

本日のBGMは

3月5日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01.You Only Live Twice / Nancy Sinatra // You Only Live Twice: Original Motion Picture Soundtrack
02. What Is Life / “Weird Al” Yankovic // George Fest A Night To Celebrate The Music Of George Harrison
03. Behind That Locked Door / Norah Jones // George Fest A Night To Celebrate The Music Of George Harrison
04. Something / Norah Jones // George Fest A Night To Celebrate The Music Of George Harrison
05. Beware Of Darkness / Ann Wilson // George Fest A Night To Celebrate The Music Of George Harrison
06. All Things Must Pass / Ann Wilson, Dhani Harrison, Karen Elson and Norah Jones// George Fest A Night To Celebrate The Music Of George Harrison
07. Hickory Wind / Buddy Miller Feat. Lucinda Williams // Cayamo Sessions At Sea
08. Wild Horses / Buddy Miller Feat. Shawn Colvin // Cayamo Sessions At Sea
09. High Note / Mavis Staples // Livin’ On A High Note
10. Tomorrow / Mavis Staples // Livin’ On A High Note
11. It Rained Children / The Staple Singers // Faith And Grace: A Family Journey 1953-1976
12. If I Could Hear My Mother Pray Again / The Staple Singers // Faith And Grace: A Family Journey 1953-1976
13. Uncloudy Day / The Staple Singers // Faith And Grace: A Family Journey 1953-1976
14. Blowin In The Wind / The Staple Singers // Faith And Grace: A Family Journey 1953-1976
15. This Land Is Your Land / The Staple Singers // Faith And Grace: A Family Journey 1953-1976
16. Tell Him What You Want / The Staple Singers // Faith And Grace: A Family Journey 1953-1976

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。