クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は9度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

蟲息山房から 車谷長吉遺稿集

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5ロ タイム45:54 キロ9:11ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率14.3% 3月の平均体重は66.2キロ

本日のBGMは

3月4日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一「JUNGLEFEAT.HACKTIVIST」THEQEMISTS,「NORESPECTFEAT.GHETTS」THEQEMISTSほか

楽曲

「JUNGLE FEAT.HACKTIVIST」
THE QEMISTS
（3分34秒）
＜BEAT RECORDS BRC-501＞

「NO RESPECT FEAT.GHETTS」
THE QEMISTS
（4分40秒）
＜BEAT RECORDS BRC-501＞

「OH MARY」
KULA SHAKER
（3分42秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICX-37＞

「GET RIGHT GET READY」
KULA SHAKER
（3分55秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICX-37＞

「FLORIDADA」
ANIMAL COLLECTIVE
（4分03秒）
＜HOSTESS HSE-1052＞

「BAGELS IN KIEV」
ANIMAL COLLECTIVE
（2分40秒）
＜HOSTESS HSE-1052＞

「GOLDEN GAL」
ANIMAL COLLECTIVE
（4分36秒）
＜HOSTESS HSE-1052＞

「FOR JUSTICE」
ZARDONIC
（4分26秒）
＜VICTOR ENTERTAINMENT VICP-65374＞

「PURE POWER」
ZARDONIC
（4分42秒）
＜VICTOR ENTERTAINMENT VICP-65374＞

「HOSTAGE」
SIA
（2分54秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4365＞

「ALRIGHT」
KENDRICK LAMAR
（3分14秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICU-1271＞

「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（2分12秒）
＜UNIVERSAL CLASSICS ＆ JAZZ UCCQ-1042＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。