クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は0度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

完本 信長私記

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は3周する。

走行距離3ロ タイム28:24 キロ9:28ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.8キロ　体脂肪率14.3% 2月の平均体重は66.55キロ

本日のBGMは

2月27日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「オー！ユー・プリティ・シングズ」テデスキ・トラックス・バンド,「アイ・ピティ・ザ・フール（ライヴ）」テデスキ・トラックス・バンドほか

楽曲

「アイ・ノウ・オール・アバウト・イット」
ルシンダ・ウィリアムズ
（5分42秒）
＜HIGHWAY 20 H2003＞

「デス・ケイム」
ルシンダ・ウィリアムズ
（6分11秒）
＜HIGHWAY 20 H2003＞

「イッツ・ノーバディーズ・フォルト・バット・マイン」
ルシンダ・ウィリアムズ
（3分55秒）
＜ALLIGATOR 0014551496823＞

「キープ・ユア・ランプ・トゥリムド・アンド・バーニング」
デレク・トラックス、スーザン・テデスキ
（3分08秒）
＜ALLIGATOR 0014551496823＞

「ザ・ソウル・オヴ・ア・マン」
トム・ウェイツ
（3分27秒）
＜ALLIGATOR 0014551496823＞

「ザ・ソウル・オヴ・ア・マン」
ブラインド・ウィリー・ジョンスン
（3分13秒）
＜SONY SRCS9460＞

「ファインディング・ハー」
ボズ・スキャッグズ
（3分55秒）
＜ATLANTIC WPCR17063＞

「アイル・ビー・ロング・ゴン（ショート・シングル・ヴァージョン）」
ボズ・スキャッグズ
（2分23秒）
＜ATLANTIC WPCR17063＞

「与那国しょんかね」
大島保克
（5分02秒）
＜VICTOR VICL64383＞

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