クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は8度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

完本 信長私記

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は3周する。

走行距離3ロ タイム29:09 キロ9:43ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率14.8% 2月の平均体重は66.55キロ

本日のBGMは

2月27日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「オー！ユー・プリティ・シングズ」テデスキ・トラックス・バンド,「アイ・ピティ・ザ・フール（ライヴ）」テデスキ・トラックス・バンドほか

楽曲

「オー！ユー・プリティ・シングズ」
テデスキ・トラックス・バンド
（3分02秒）
＜FANTASY 0666999388408＞

「アイ・ピティ・ザ・フール（ライヴ）」
テデスキ・トラックス・バンド
（6分42秒）
＜FANTASY 0666999388408＞

「トゥ・キル・ア・モキンバード、パート2」
ビル・フリゼル
（4分50秒）
＜SONY SICP30917＞

「ユー・オンリー・リヴ・トワイス」
ビル・フリゼル
（5分07秒）
＜SONY SICP30917＞

「ボナンザ」
ビル・フリゼル
（1分32秒）
＜SONY SICP30917＞

「オヴ・コース、オヴ・コース」
チャールズ・ロイド、ザ・マーヴェルズ
（5分59秒）
＜BLUE NOTE 0602547652577＞

「ユー・アー・ソー・ビューティフル」
チャールズ・ロイド、ザ・マーヴェルズ
（6分00秒）
＜BLUE NOTE 0602547652577＞

「アイ・ノウ・オール・アバウト・イット」
ルシンダ・ウィリアムズ
（5分42秒）
＜HIGHWAY 20 H2003＞

「デス・ケイム」
ルシンダ・ウィリアムズ
（6分11秒）
＜HIGHWAY 20 H2003＞

「イッツ・ノーバディーズ・フォルト・バット・マイン」
ルシンダ・ウィリアムズ
（3分55秒）
＜ALLIGATOR 0014551496823＞

「キープ・ユア・ランプ・トゥリムド・アンド・バーニング」
デレク・トラックス、スーザン・テデスキ
（3分08秒）
＜ALLIGATOR 0014551496823＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。