クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は3度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

完本 信長私記

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム46:29 キロ9:18ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率14.1% 2月の平均体重は66.55キロ

本日のBGMは

夜のプレイリスト

2月10日水ＮＨＫＦＭ午前0時00分〜午前0時50分
「Time’s Up」Living Colour

津田大介「タイムズ・アップ」リヴィング・カラー,「プライド」リヴィング・カラー,「ラヴ・リアリーズ・イッツ・アグリー・ヘッド」リヴィング・カラーほか

楽曲

「タイムズ・アップ」
リヴィング・カラー

「プライド」
リヴィング・カラー

「ラヴ・リアリーズ・イッツ・アグリー・ヘッド」
リヴィング・カラー

「ニュー・ジャック・シーム」
リヴィング・カラー

「エルヴィス・イズ・デッド」
リヴィング・カラー

「タイプ」
リヴィング・カラー

「インフォメーション・オーヴァーロード」
リヴィング・カラー

「ファイト・ザ・ファイト」
リヴィング・カラー

「ソレイス・オヴ・ユー」
リヴィング・カラー

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。