クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は3度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

完本 信長私記

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:35 キロ9:31ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は67.6キロ　体脂肪率14.3% 2月の平均体重は66.62キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

2月20日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• 2分未満の音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「コロガルウズラノタマゴ」ゴンチチ,「ふしだら娘」ヴィニシウス・ジ・モライスとクァルテート・エン・シー,「オートバイの失恋」三上寛ほか

楽曲

「コロガルウズラノタマゴ」
ゴンチチ
（1分10秒）
＜EPIC ESCL3738＞

「ごあいさつ」
高田渡
（0分27秒）
＜キングレコード KICS 8810＞

「ホイールズ（峠の幌馬車）」
ザ・ストリング・ア・ロングス
（1分59秒）
＜RHINO R2 71602＞

「ギターギュメント・スリー」
プロジェクト・ゼット
（0分34秒）
＜TERMINUS REC. 8＞

「カリオカ」
エスキヴェル・アンド・ヒズ・オーケストラ
（1分44秒）
＜EL REC. ACMEM280CD＞

「ふしだら娘」
ヴィニシウス・ジ・モライスとクァルテート・エン・シー
（1分40秒）
＜AUDI-BOOK AB118＞

「波のアラベスク」
（ピアノ）角聖子
（1分28秒）
＜キングレコード KICC 8990＞

「弦楽器のためのコロナ?」
（管弦楽）東京都交響楽団、（指揮）外山雄三
（1分35秒）
＜DENON COCO-80783＞

「リー・ウェッディン・テューン」
ビル・モンロー
（1分54秒）
＜MCA MVCE 24179＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。