クロカンランニング

朝っぱらから強風で、風にあおられる。

4時15分起床。晴れ。気温は8度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

完本 信長私記

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム50:28 キロ10:06ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.5キロ　体脂肪率14.5% 2月の平均体重は66.56キロ

本日のBGMは

2月20日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Number One / The Charlatans // Love Is The Song We Sing - San Francisco Nuggets 1965-1970
02. Alabama Bound / The Charlatans // Love Is The Song We Sing - San Francisco Nuggets 1965-1970
03. How Can I Miss You When You Won’t Go Away / Dan Hicks & His Hot Licks // The Most Of Dan Hicks & His Hot Licks
04. Milk Shakin’ Mama / Dan Hicks & His Hot Licks // The Most Of Dan Hicks & His Hot Licks
05. I Feel Like Singing / Dan Hicks & His Hot Licks // Where’s The Money
06. You Got To Believe / Dan Hicks & His Hot Licks // Striking It Rich
07. Moody Richard (Innocent Bystander) / Dan Hicks & His Hot Licks // Striking It Rich
08. Canned Music / Dan Hicks & His Hot Licks // Striking It Rich
09. My Old Timey Baby/ Dan Hicks & The Hot Licks // Last Train To Hicksville... The Home Of Happy Feet
10. Boogaloo Jones / Dan Hicks // It Happened One Bite
11. I Scare Myself / Dan Hicks & The Hot Licks // Beatin’ The Heat
12. My Cello / Dan Hicks & The Hot Licks // Beatin’ The Heat
13. Strike It While It’s Hot / Dan Hicks & The Hot Licks // Beatin’ The Heat

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。