クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は5度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

作者: 花村萬月
出版社/メーカー: 講談社
発売日: 2015/12/11
メディア: 単行本
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ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロタイム48:20 キロ9:40ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66キロ　体脂肪率15.3% 2月の平均体重は66.58キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

2月20日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

2分未満の音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「コロガルウズラノタマゴ」ゴンチチ,「ふしだら娘」ヴィニシウス・ジ・モライスとクァルテート・エン・シー,「オートバイの失恋」三上寛ほか

楽曲

「カー・ソング」
ウッディ・ガスリー
（1分51秒）
＜SMITHONIAN FOLKWAYS SFCD 40100＞

「コンペティション・クーペ」
ザ・タイマーズ
（1分34秒）
＜WARNER WPCP-3539＞

「サード・ストーン・フロム・ザ・サン」
ジェイミー・ジャノーヴァー
（5分17秒）
＜REALM MUSIC／JAMIE JANOVER JJD-405＞

「収穫の歌」
ラオス現地録音
（1分38秒）
＜INEDIT W 260118＞

「ベインバウン」
ウー・セイン・ティーラ、ほか、サイン合奏団
（1分24秒）
＜キングレコード KICC 5132＞

「慕情」
ソンディ・ソッサイ
（1分54秒）
＜東芝EMI TOCP-8326＞

「ザ・フェイス・アイ・ラヴ」
マルコス・ヴァーリ
（1分58秒）
＜VERVE POCJ-2564＞

「コエフト」
ハンネ・ヒュッケルバーグ
（1分07秒）
＜NETTWERK 0 6700 30729 2 2＞

「ドリプソディ」
ヒュー・ル・ケイン
（1分29秒）
＜ELLIPSIS ARTS CD3671＞

「シンディー・エレクトロニウム」
レイモンド・スコット
（1分57秒）
＜ELLIPSIS ARTS CD3672＞

「パルセーション」
ウルスラ・ボグナー
（1分45秒）
＜FAITICHE FAITICHE 1C＞

「レインフォレスト」
タイ・エレファント・オーケストラ
（1分45秒）
＜MULATTA REC. MUL004＞

「モイスチャー」
ザ・レジデンツ
（1分00秒）
＜ボンバレコード BOM 22041＞

「レス・ノット・モアー」
ザ・レジデンツ
（1分03秒）
＜ボンバレコード BOM 22041＞

「ベイビー・アイ・ドント・ケアー」
エルヴィス・プレスリー
（1分52秒）
＜BMG JAPAN BVCP-7503＞

「ティアー・イット・アップ」
ジョニー・バーネット・アンド・ザ・ロックン・ロール・トリオ
（1分54秒）
＜P-VINE PCD-1303＞

「スリー・サウザンド・ファイヴ・ハンドレッド・アンド・ナインティー・ワン・ベンチズ」
ヨハン・ヨハンソン
（1分48秒）
＜IPM PDIP-6530＞

「インプロヴィサンド」
マウリシオ・エインホーン
（1分53秒）
＜MELOPEA CDM 041＞

「イレヴン」
ギル・エヴァンス・オーケストラ
（1分40秒）
＜ATLANTIC 8122-73720-2＞

「ラヴ・イズ・フォー・ザ・ヴェリー・ヤング」
スタン・ゲッツ、アーサー・フィードラー、ボストン・ポップス・オーケストラ
（6分43秒）
＜BMG JAPAN BVCJ-38125＞

「オートバイの失恋」
三上寛
（1分51秒）
＜VICTOR VICL-23050＞

「ピープル・フー・アー・ボーン・イン・メイ」
ジュリー・ロンドン
（1分40秒）
＜MUSIC FROM EMI TOCJ-90056＞

「いのり」
チエルーム
（1分52秒）
＜自主制作 POYA-0010＞

「愛餓を」
はっぴいえんど
（0分35秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-04140-2＞

「歩いても歩いても（エンディング・バージョン）」
ゴンチチ
（1分48秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-15001＞

「魅惑の島」
エクトル・ラボー
（2分57秒）
＜P-VINE PCD-2801＞

「恋のナイトアウト」
ミス・ドーナツとジェントルメン
（1分52秒）
＜PEDAL REC. PDL-1501＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。