クロカンランニング

本日のBGMのテーマの決め方がなぞ。

4時15分起床。晴れ。気温は13度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

完本 信長私記

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:45 キロ9:33ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.8キロ　体脂肪率14.3% 2月の平均体重は66.56キロ

本日のBGMは

ジャズ・トゥナイト

2月13日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前1時00分

• “ジャズ・ブラザーズ”集合！-

児山紀芳

• “ジャズ・ブラザーズ”集合！ -

「SWEET ADELPHI」
（INGRID JENSEN、
CHRISTINE JENSEN）
（10分24秒）
＜JUSTIN TIME JTR 8583-2＞

「RELATIVITY」
（MOUTIN FACTORY QUINTET）
（9分09秒）
＜PLUS LOIN MUSIC PL4562＞

「TAKE THE COLTRANE」
（BOVET BROTHERS）
（6分23秒）
＜ALTRISUONI AS181＞

「CUSPY’S DELIGHT」
（MARCUS STRICKLAND、
E.J.STRICKLAND）
（8分32秒）
＜STRICK MUZIK SMK 005-6＞

「IMPROMPTU」
（THE RODRIGUEZ BROTHERS）
（8分36秒）
＜CRISS CROSS JAZZ
CRISS 1381CD＞

「JB」 （KEVIN EUBANKS、
ROBIN EUBANKS、DUANE EUBANKS）
（4分25秒）
＜MACK AVENUE MAC1065ADV＞

「I MEAN YOU」
（3 COHENS、FRED HERSCH）
（2分59秒）
＜ANZIC ANZ-0043＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。