クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は1度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

完本 信長私記

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:20 キロ9:40ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は66.3キロ　体脂肪率14.3% 2月の平均体重は66.54キロ

本日のBGMは

セッション2016

2月14日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分〜午後11時30分
▽fuse clepsydra zephyr

濱中博久

• fuse along with clepsydra

and zephyr -
▽fuse clepsydra zephyr

「C Jam Blues」
（1分14秒）
fuse clepsydra zephyr

「celestine」
（4分33秒）
zephyr
（トライアングル）角田健
（パーカッション）仙道さおり

「un jour」
（10分57秒）
fuse clepsydra zephyr

「Gratitude」
（8分04秒）
fuse

「Little Tree」
（3分10秒）
clepsydra

「Birth of Life」
（4分52秒）
fuse clepsydra zephyr

「North Rider」
（7分01秒）
fuse clepsydra zephyr

「un chien」
（6分02秒）
clepsydra

「Breathe in-out」
（8分50秒）
fuse clepsydra zephyr

【fuse】
（ベース）坂井紅介
（ピアノ）田中信正
（ドラムス）角田健

【clepsydra】
（アコーディオン、鍵盤ハーモニカ）佐藤芳明
（ピアノ、コーラス）林正樹
（パーカッション、コーラス）仙道さおり

【zephyr】
（アコースティック・ギター）田口悌治
（エレクトリック・ギター）天野丘

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年12月3日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。