クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は1度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

吉村昭 昭和の戦争1 開戦前夜に

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:04 キロ9:37ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は66.8キロ　体脂肪率14.5% 2月の平均体重は66.56キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

2月13日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• 水色とグレーの音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「雨雲の上で」ゴンチチ,「灰色の瞳」長谷川きよし,「ペイル・ブルー・アイズ」マリーザ・モンチほか

楽曲

「雨雲の上で」
ゴンチチ
（3分52秒）
＜ポニー・キャニオン PCCA-02179＞

「灰色の水」
マリア・ジョアン＆マリオ・ラジーニャ
（2分56秒）
＜UNIVERSAL UCCM-1002＞

「チェロとピアノによる“鏡の中の鏡”」
（チェロ）ディートマール・シュヴァルク、（ピアノ）アレクサンダー・モルター
（9分08秒）
＜ECM REC. ECM1591＞

「みずいろの世界」
じゅん＆ネネ
（3分15秒）
＜キングレコード BS933＞

「ミス・ディー・マイナー」
ドン・バグリー
（4分51秒）
＜BLUE MOON BMCD1602＞

「ジャスト・ア・ガール（オリジナル・ヴァージョン）」
ペイル・ファウンテンズ
（4分23秒）
＜MARINA MA37＞

「アッシズ・フロム・ア・ロング・ファイア」
オーラ・レーン
（5分42秒）
＜HOME NORMAL HOMEN046＞

「ラヴ・イズ・ブルー（ラムール・エ・ブリュ）」
クロディーヌ・ロンジェ
（2分45秒）
＜A＆M PCCY-10061＞

「オンリー・ワン」
グレイ・レヴァレンド
（3分26秒）
＜JUST ISN’T MUSIC MOCD009＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。