クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は7度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

吉村昭 昭和の戦争1 開戦前夜に

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム49:20 キロ9:52ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は66.5キロ　体脂肪率14.3% 2月の平均体重は66.51キロ

本日のBGMは

2月12日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一「SWEETDESIGN」SIA,「REAPER」SIA,「THEANSWER」SAVAGES,「EVIL」SAVAGESほか

楽曲

「SWEET DESIGN」
SIA
（2分20秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4624＞

「REAPER」
SIA
（3分37秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4624＞

「THE ANSWER」
SAVAGES
（3分26秒）
＜HOSTESS BGJ-3004＞

「EVIL」
SAVAGES
（3分34秒）
＜HOSTESS BGJ-3004＞

「WHEN IN LOVE」
SAVAGES
（3分07秒）
＜HOSTESS BGJ-3004＞

「NO CARE」
DAUGHTER
（2分51秒）
＜HOSTESS BGJ-1008＞

「ALONE／WITH YOU」
DAUGHTER
（4分33秒）
＜HOSTESS BGJ-1008＞

「GOLDEN DAYS」
PANIC！AT THE DISCO
（4分10秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-17052＞

「CRAZY=GENIUS」
PANIC！AT THE DISCO
（2分24秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-17052＞

「DEATH OF A BACHELOR」
PANIC！AT THE DISCO
（2分55秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-17052＞

「ITCH」
NOTHING BUT THIEVES
（3分15秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4474＞

「ARE YOU READY FOR ME」
PRETTY VICIOUS
（3分31秒）

「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（1分49秒）
＜UNIVERSAL CLASSICS ＆ JAZZ UCCQ-1042＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。