クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は3度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

吉村昭 昭和の戦争1 開戦前夜に

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:20 キロ9:40ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は66.7キロ　体脂肪率15.3% 2月の平均体重は66.52キロ

本日BGMは

ジャズ・トゥナイト

2月6日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前1時00分

• サド・ジョーンズ=メル・ルイス楽団誕生50周年-

児山紀芳

• サド・ジョーンズ=メル・ルイス楽団誕生50周年 -

「BACK BONE」
（THAD JONES、
MEL LEWIS ORCHESTRA）
（13分21秒）
＜KING KKJ 1013＞

「THE LITTLE PIXIE」
（THAD JONES、
MEL LEWIS ORCHESTRA）
（14分24秒）
＜KING KKJ 1013＞

「WILLOW WEEP FOR ME」
（THAD JONES、
MEL LEWIS ORCHESTRA）
（6分15秒）
＜KING KKJ 1013＞

「MEAN WHAT YOU SAY」
（THAD JONES、
MEL LEWIS ORCHESTRA）
（5分51秒）
＜KING KKJ 1013＞

「ONCE AROUND」
（THAD JONES、
MEL LEWIS ORCHESTRA）
（12分44秒）
＜KING KKJ 1013＞

「LIVE ALONE AND LIKE IT」
（CYRILLE AIMEE）
（2分36秒）
＜MACK AVENUE MAC1097＞

「THREE LITTLE WORDS」
（CYRILLE AIMEE）
（2分31秒）
＜MACK AVENUE MAC1097＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。