クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は3度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

吉村昭 昭和の戦争1 開戦前夜に

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周する。

走行距離6キロ タイム50:01 キロ9:40ペース　ピッチ157

本日の起床時体重はキロ　体脂肪率% 2月の平均体重は66.51キロ

本日のBGMは

2月13日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. You’re No Good / Betty Everett // An Introduction - Vee-Jay Record
02. Summertime / Billy Stewart // Chess Club Rhythm & Soul
03. Soulful Dress / Sugar Pie Desanto // Down In The Basement
04. My Time After A While / Buddy Guy // The Complete Chess Studio Recordings
05. Wade In The Water / Ramsey Lewis Trio // The Greatest Hits
06. Uhuru / Ramsey Lewis Trio // Another Voyage
07. Sun Goddess / Ramsey Lewis // Sun Goddess
08. Evil / Earth Wind & Fire // The Essential Earth, Wind & Fire
09. Kalimba Story / Earth Wind & Fire // The Essential Earth, Wind & Fire
10. Shining Star / Earth Wind & Fire // The Essential Earth, Wind & Fire
11. Sing A Song / Earth Wind & Fire // The Essential Earth, Wind & Fire
12. Can’t Hide Love / Earth Wind & Fire // The Essential Earth, Wind & Fire
13. Free / Deniece Williams // This Is Niecy
14. Watching Over / Deniece Williams // This Is Niecy
15. Best Of My Love / The Emotions // The Best Of The Emotions
16. That’s the Way of the World / Earth, Wind & Fire // That’s The Way Of The World: Alive In ’75
17. Sweetback’s Theme / Melvin Van Peebles & Earth Wind & Fire // Sweet Sweetback’s Badaasssss Song

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。