クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は-1度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

吉村昭 昭和の戦争1 開戦前夜に

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム49:08 キロ9:50ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率15.3% 2月の平均体重は66.52キロ

本日BGMは

セッション2016

2月7日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分〜午後11時30分

• 佐藤恭子リトルオーケストラ-

濱中博久

• 佐藤恭子リトルオーケストラ -

「C Jam Blues」
（1分58秒）

「Red Ladder and
the Blue Planet」
（8分44秒）

「Magic Scope」
（12分30秒）

「Metamorphose ?」
（7分14秒）

「...And I Listen to
the OceanBlue」
（9分14秒）

「Egret」
（9分52秒）

（コンダクター、ソプラノ・サックス、ヴォイス）佐藤恭子
（アルト・サックス、クラリネット）土井徳浩
（テナー・サックス、フルート、クラリネット）吉本章紘
（バリトン・サックス、バス・クラリネット、フルート）鈴木圭
（トランペット、フリューゲルホルン、ヴォイス）石川広行
（トランペット、フリューゲルホルン）村上基
（トロンボーン）和田充弘
（ギター）寺屋ナオ
（ピアノ）佐藤浩一
（ベース）安田幸司
（ドラムス）則武諒

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年11月26日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。