クロカンランニング

猿尾堤の松の木の幹に刺さっていたビール瓶状の薬剤注入器は撤去されておりました。
4時15分起床。晴れ。気温は0度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

吉村昭 昭和の戦争1 開戦前夜に

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム51:55 キロ10:23ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は65.9キロ　体脂肪率15.3% 2月の平均体重は66.47キロ

本日BGMは

2月6日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「サイレント・ラヴ」
スラマット・グンドノ
（12分12秒）
＜CONCRETE CON004＞

「ビューティフル・ラヴ」
ジョージ・シアリング
（3分56秒）
＜JAZZ KNIGHT REC. JKR001＞

「アイ・キャント・スタンド・マイセルフ」
ザ・コントーションズ
（4分45秒）
＜ISLAND REC. AN-7067＞

「映画“ブラウン・バニー”から カム・ワンダー・ウィズ・ミー」
映画『ブラウン・バニー』サントラ
（2分58秒）
＜TULIP REC. TLIP1001＞

「ザ・カーム・イデオッツ・オブ・イエスタデイ」
カイル・ボビー・ダン
（10分48秒）
＜DUNN MUSIC LP049＞

「トライ・ア・リトル・テンダネス」
オーティス・レディング
（4分56秒）
＜ATLANTIC／ATCO SD33-286＞

「アルクワルツ」
ゴンチチ
（1分26秒）
＜ポニー・キャニオン PCCA-04105＞

「エサ・トリステサ」
アカ・セカ・トリオ＋ディエゴ・スキッシ
（2分38秒）
＜CORE PORT RPOP-10003＞

「エサ・トリステサ」
エドゥアルド・マテオ
（2分20秒）
＜LION PRODUCTION LION613＞

「コヴァディア」
ホベルタ・サー
（4分56秒）
＜SOM LIVRE 3897-2＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。