クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は3度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

吉村昭 昭和の戦争1 開戦前夜に

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:25 キロ9:41ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は66.5キロ　体脂肪率15.1% 2月の平均体重は66.5キロ

本日BGMは

1月30日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「ローラー・コースター」リトル・ウォルター,「ドント・ノウ・ワット・イット・ミーンズ」テデスキ・トラックス・バンドほか

楽曲

「ローラー・コースター」
リトル・ウォルター
（2分51秒）
＜GEFFEN B0012636-02＞

「ドント・ノウ・ワット・イット・ミーンズ」
テデスキ・トラックス・バンド
（5分56秒）
＜FANTASY UCCO1166＞

「クライング・オーヴァー・ユー／スワンプ・ラーガ・フォ・ホルザップル、ルフェーヴル、フルート・アンド・ハーモニウム」
テデスキ・トラックス・バンド
（8分03秒）
＜FANTASY UCCO1166＞

「ヒア・ミー」
テデスキ・トラックス・バンド
（4分29秒）
＜FANTASY UCCO1166＞

「キープ・オン・グロウイング（ライヴ・アット・ビーコン・シアター）」
テデスキ・トラックス・バンド
（9分24秒）
＜FANTASY UCCO1166＞

「イン・メモリー・オヴ・エリザベス・リード（オルターナット・テイク）」
ジ・オールマン・ブラザーズ・バンド
（8分15秒）
＜MERCURY 602547346476＞

「ホーネッツ」
イーファ・オードノヴァン
（3分09秒）
＜YEPROC YEP2467＞

「マグパイ」
イーファ・オードノヴァン
（4分11秒）
＜YEPROC YEP2467＞

「ユー・ターン・ミー・オン、アイム・ア・レイディオ」
イーファ・オードノヴァン
（3分21秒）
＜YEPROC YEP2467＞

「テイク・イット・イージー」
ブルース・スプリングスティーン、ジ・イー・ストリート・バンド
（4分22秒）
＜NO NUMBER＞

「シンディ」
ブルース・スプリングスティーン
（2分20秒）
＜SONY SICP4606-11＞

「ナイト・ファイア」
ブルース・スプリングスティーン
（4分38秒）
＜SONY SICP4606-11＞

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