クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は0度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

吉村昭 昭和の戦争1 開戦前夜に

ゼロ戦の話は、学生時分に読んだかな。

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:26 キロ9:41ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は65.9キロ　体脂肪率15.6% 2月の平均体重は66.3キロ

本日BGMは

セッション2016

1月24日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分〜午後11時30分

• 大森明カルテット-

濱中博久

• 大森明カルテット -

「C Jam Blues」
（1分57秒）

「East 9th street」
（5分16秒）

「Manhattan Suite」
（6分22秒）

「For our past」
（6分55秒）

「Nocturne No.4」
（9分34秒）

「Southern Cruise」
（7分52秒）

「City Lights」
（9分00秒）

「Confusion」
（4分16秒）

（アルト・サックス）大森明
（ピアノ）続木徹
（ベース）上村信
（ドラムス）藤井学

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年11月19日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。