クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は-2度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あかんやつら 東映京都撮影所血風録

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム49:40 キロ9:56ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は65.9キロ　体脂肪率15.6% 2月の平均体重は66.3キロ

本日BGMは

1月29日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「THE FOX IN THE SNOW」
（BELLE AND SEBASTIAN）
（3分56秒）
＜TOSHIBA EMI VJCP-25330＞

「SELL ME A COAT」 （DAVID BOWIE）
（2分57秒）
＜LONDON 800-087-2＞

「FAKE EMPIRE」 （THE NATIONAL）
（3分25秒）
＜BEGGERS BANQUET WPCB-10035＞

「HAPPY VALENTINE’S DAY」
（OUTKAST）
（5分26秒）
＜BMG FUNHOUSE BVCA-28006-07＞

「GETTING READY FOR
CHRISTMAS DAY」（PAUL SIMON）
（4分06秒）
＜UNIVERSAL CLASSICS ＆
JAZZ UCCO-3023＞

「FAIRYTALE OF NEW YORK」
（THE POGUES）
（4分37秒）
＜WEA RECORDS 2292-44493-2＞

「FATHER CHRISTMAS」 （THE KINKS）
（3分44秒）
＜BMG VICTOR A40D-2＞

「OUT IN THE COLD」
（TOM PETTY AND
THE HEARTBREAKERS）
（3分30秒）
＜MCA VICTOR MVCM-55＞

「A WINTER’S TALE」 （QUEEN）
（3分49秒）
＜TOSHIBA EMI TOCP-8700＞

「INFINITE SUN」 （KULA SHAKER）
（4分06秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICX-37＞

「GOOD MORNING」（ROBERT GLASPER）
（2分57秒）
＜UNIVERSAL CLASSICS ＆
JAZZ UCCQ-1042＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。