クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は-2度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あかんやつら 東映京都撮影所血風録

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:27 キロ9:41ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は65.9キロ　体脂肪率15.6% 2月の平均体重は66.3キロ

本日BGMは

世界の快適音楽セレクション

1月30日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• XとYの音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「ランド・アット・アロハ（イポイポ）」ゴンチチ,「ヤマモト・カカポテ」ヤマスキ,「ビアダムX」ユーリシーズ・オーウェンズ・ジュニアほか

楽曲

「ジーラ・ジーラ」
小林千代子
（3分07秒）
＜ビクター VICG6016,6017＞

「ハム・ハム」
コラ・ジャズ・トリオ
（4分15秒）
＜CELLULOID 006612＞

「ヤー・ヤー」
リー・ドーシー
（2分25秒）
＜P-VINE PCD1613＞

「ビアダムX」
ユーリシーズ・オーウェンズ・ジュニア
（8分54秒）
＜CRISS CROSS JAZZ CRISS1342CD＞

「ヨー・ヨー」
ウォルター・ピチョン
（3分05秒）
＜RST REC. JPCD-1509-2＞

「ボーイズ・ソング」
ゴンチチ
（1分43秒）
＜ポニー・キャニオン PCCA-02102＞

「ヒューマン・ネイチャー」
トニー・スカール、ジョン・セカダ
（2分16秒）
＜UNITY ENT. B0022695-02＞

「ヒューマン・ネイチャー」
ダニ＆デボラ・グルジェル・クアルテート
（2分53秒）
＜RAMBLING REC. RBCP-2900＞

「私の恋人」
ホセ・アントニオ・メンデス
（4分24秒）
＜ディスコカランバ CRACD-257＞

「新年の歌」
ヘマ・コラデーラ
（4分04秒）
＜ディスコカランバ CRACD-1113＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。