クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は2度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あかんやつら 東映京都撮影所血風録

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:26 キロ9:29ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は65.9キロ　体脂肪率15.6% 2月の平均体重は66.3キロ

本日BGMは

世界の快適音楽セレクション

1月30日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• XとYの音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「ランド・アット・アロハ（イポイポ）」ゴンチチ,「ヤマモト・カカポテ」ヤマスキ,「ビアダムX」ユーリシーズ・オーウェンズ・ジュニアほか

楽曲

「ランド・アット・アロハ（イポイポ）」
ゴンチチ
（4分14秒）
＜ポニー・キャニオン PCCA-02102＞

「ドゥー・ユー・ノウ・ホワット・イット・ミーンズ・トゥー・ミス・ニューオリンズ」
ステファノ・ボラーニ
（4分30秒）
＜ECM REC. ECM1964 987 7372＞

「サイケデリア」
エックスレンツ
（2分53秒）
＜WORLD PSYCHEDELIC FUNK CLASSICS WPFC103＞

「ビーンズ＆コーンブレッド」
ルイ・ジョーダン
（2分50秒）
＜WARNER BROS. 9 45130-2＞

「XYZ」
上原ひろみ
（5分35秒）
＜TELARC CD8 3558＞

「ヤマモト・カカポテ」
ヤマスキ
（2分26秒）
＜RAMBLING REC. RBCP-2785＞

「ソングX」
パット・メセニー＆オーネット・コールマン
（5分34秒）
＜NONESUCH 7559-79918-2＞

「ショタ・デリラ」
シャビエル・ディアス＆アドゥフェイラス・デ・サリトレ
（5分10秒）
＜アオラ・コーポレーション BNSCD-8919＞

「描かれたもの」
（管弦楽）ルクセンブルク・シンフォニック、（指揮）アルトゥーロ・タマヨ
（5分11秒）
＜TIMPANI 1C1057＞

「ザ・スピニング・ホイール」
マイク・モレーノ
（7分20秒）
＜WORLD CULTURE MUSIC MWA0318＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。