クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は2度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

あかんやつら 東映京都撮影所血風録

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:23 キロ9:41ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率15.6% 1月の平均体重は66.9キロ

本日BGMは

1月22日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一「MEETMEINTHECITY」BRUCESPRINGSTEEN,「ROULETTE」BRUCESPRINGSTEENほか

楽曲

「MEET ME IN THE CITY」
BRUCE SPRINGSTEEN
（3分35秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4606-11＞

「ROULETTE」
BRUCE SPRINGSTEEN
（3分52秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4606-11＞

「STOLEN CAR（VS.1）」
BRUCE SPRINGSTEEN
（4分28秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4606-11＞

「POINT BLANK」
BRUCE SPRINGSTEEN
（6分06秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4606-11＞

「HUNGRY HEART」
BRUCE SPRINGSTEEN
（3分19秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4606-11＞

「THE RIVER」
BRUCE SPRINGSTEEN
（5分01秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4606-11＞

「WRECK ON THE HIGHWAY」
BRUCE SPRINGSTEEN
（3分54秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4606-11＞

「WELCOME TO THE JUNGLE」
GUNS N’ROSES
（4分34秒）
＜MCA VICTOR MVCG-12＞

「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（3分30秒）
＜UNIVERSAL CLASSICS ＆ JAZZ UCCQ-1042＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。