クロカンランニング

二日ぶりに走る。

4時15分起床。晴れ。気温は2度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

世界中の青空をあつめて

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:25 キロ9:29ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は67.9キロ　体脂肪率15.6% 1月の平均体重は66.9キロ

本日BGMは

世界の快適音楽セレクション

1月23日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• ホップ・ステップ・ジャンプの音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「ヒッピング・ザ・ホップ」ジョージ・ベンソン,「デビルズ・ジャンプ」ジョン・リー・フッカー,「ターバン・シェル・ポルカ」ゴンチチほか

楽曲

「ワン・ステップ・ビヨンド」
マッドネス
（2分17秒）
＜VIRGIN REC. CDOVD133＞

「ジャンプ・トゥー・マイ・ラヴ」
インコグニート
（2分46秒）
＜MERCURY TLCD7＞

「ミスティ・マウンテン・ホップ」
レッド・ツェッペリン
（4分37秒）
＜ATLANTIC AMCY-4008＞

「アイム・ステッピン・アウト」
ジョン・レノン＆ヨーコ・オノ
（4分03秒）
＜POLYDOR P33P 25044＞

「ジャンピン・ジャック・フラッシュ」
アレサ・フランクリン
（4分59秒）
＜GLOBAL RADCD110＞

「ノー・ウォーリーズ」
ロバート・グラスパー・トリオ
（7分05秒）
＜MUSIC FROM EMI 5099969424427＞

「デビルズ・ジャンプ」
ジョン・リー・フッカー
（2分52秒）
＜P-VINE PCD-3755＞

「ターバン・シェル・ポルカ」
ゴンチチ
（3分07秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-60018＞

「カリニョーゾ」
オルランド・シルヴァ
（2分46秒）
＜BMG BVCM-38063＞

「カリニョーゾ」
渡辺貞夫
（3分05秒）
＜VICTOR VICJ-61742＞

「春の日の花と輝く」
奈加靖子
（3分01秒）
＜CHERISH GARDEN CGON2＞

「南洋小唄」
内里美香
（1分58秒）
＜リスペクトレコード RES-273＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。