クロカンランニング

0度でも暖かく感じる。

4時15分起床。晴れ。気温は0度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

世界中の青空をあつめて

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:47 キロ9:33ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率15.3% 1月の平均体重は66.86キロ

本日BGMは

1月23日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「アイ・ウィッシュ・ユー・ウッド」ザ・ヤードバーズ,「トゥ・マッチ・マンキ・ビジネス」ザ・ヤードバーズほか

楽曲

ショート・ヘアド・ウマン・ブルーズ」
デイヴ・ローリングズ・マシーン
（6分41秒）
＜ACONY ACNY1512＞

「ジュール・スィ・ロング」
ボンソワール・カタン
（4分24秒）
＜VALCOUR 0888295080620＞

「ダイド・フォ・ラヴ」
ジ・アンサンクス
（3分47秒）
＜RABBLE ROUSER MUSIC RRM013＞

「ボウズ・オヴ・ロンドン」
スティック・イン・ザ・ウィール
（2分22秒）
＜FROM HERE SITW001＞

「ブラック・イズ・ザ・カラー」
リアノン・ギデンズ
（3分40秒）
＜NONESUCH 7559-79563-1＞

「バン・バン・バン」
トレイシー・チャプマン
（4分19秒）
＜ELEKTRA WPCR16903＞

「ゴッド・オンリー・ノウズ」
ブラッド・メルダウ
（16分38秒）
＜NONESUCH 7559-79507-5＞

世界の快適音楽セレクション

1月23日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• ホップ・ステップ・ジャンプの音楽 -

ゴンチチ,藤川パパQ「ヒッピング・ザ・ホップ」ジョージ・ベンソン,「デビルズ・ジャンプ」ジョン・リー・フッカー,「ターバン・シェル・ポルカ」ゴンチチほか

楽曲

「ダンシング・ウィズ・リトル・ハピネス」
スモークド・サーモン・レイルウェイ・マシーン
（3分18秒）
＜IN THE GARDEN XNHL18001＞

「ワン・オクロック・ジャンプ」
レス＆ラリー・エルガート
（2分14秒）
＜COLUMBIA CK45337＞

「ポッピン」
ブーガルー・ジョー・ジョーンズ
（6分07秒）
＜PRESTIGE 0888072306592＞

「アット・ザ・ホップ」
ダニー＆ザ・ジュニアズ
（2分31秒）
＜NOT NOW MUSIC NOT3CD080-1＞

「ジャイアント・ステップス」
ティト・プエンテ
（3分58秒）
＜ビクターエンタテインメント VICP-63751＞

「スウィート・ジョージア・ブラウン」
エドモンド・ホール
（3分03秒）
＜AVID ENT. AMSC1019＞

「ジャンプ・ジャイヴ・アン・ウェイル」
ルイ・プリマ
（3分29秒）
＜CAPITOL COMPACT DISC CDP7940722＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。