クロカンランニング

日の出時間は、少しずつ早まってるかな。

4時15分起床。晴れ。気温は-2度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

世界中の青空をあつめて

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:46 キロ9:33ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.3キロ　体脂肪率14.3% 1月の平均体重は66.85キロ

本日BGMは

1月23日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「アイ・ウィッシュ・ユー・ウッド」ザ・ヤードバーズ,「トゥ・マッチ・マンキ・ビジネス」ザ・ヤードバーズほか

楽曲

「アイ・ウィッシュ・ユー・ウッド」
ザ・ヤードバーズ
（2分17秒）
＜JIMCO JICK89219＞

「トゥ・マッチ・マンキ・ビジネス」
ザ・ヤードバーズ
（3分48秒）
＜JIMCO JICK89219＞

「ハプニングズ・テン・イヤーズ・タイム・アゴー」
ザ・ヤードバーズ
（2分54秒）
＜SONY MHCP750＞

「ディス・ウィールズ・オン・ファイア」
ジューリー・ドリスコル、ブライアン・オーガ・アンド・ザ・トリニティ
（3分29秒）
＜VIVID SOUND VSCD4214＞

「ピースフル・イージー・フィーリング」
ジ・イーグルズ
（4分15秒）
＜ASYLUM 20P2-2012＞

「モースト・オヴ・アス・アー・サッド」
ジ・イーグルズ
（3分30秒）
＜ASYLUM 20P2-2012＞

「テイク・イット・トゥ・ザ・リミット」
ジ・イーグルズ
（4分44秒）
＜ELEKTRA WPCR82＞

「ザ・コスト・オヴ・リヴィング」
ドン・ヘンリ、マール・ハガード
（3分36秒）
＜CAPITOL UICC-10025＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。