クロカンランニング

気温は低いけど、風がないのでしにそーに寒いということでもない。池は凍ってた。
走ってる途中、流れ星を見た。

4時15分起床。晴れ。気温は-3度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

世界中の青空をあつめて

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム50:04 キロ10:01ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.4キロ　体脂肪率14.3% 1月の平均体重は66.88キロ

本日BGMは

セッション2016

1月17日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分〜午後11時30分

• 宮川純カルテットfeat.黒田卓也-

濱中博久

• 宮川純カルテットfeat.黒田卓也 -

「C Jam Blues」
（1分29秒）

「Automata」
（10分01秒）

「Introduction〜The Way」
（12分35秒）

「Here ＆ There」
（8分31秒）

「Slant Vamp」
（11分13秒）

「No Title」
（8分40秒）

（ピアノ／エレクトリック・ピアノ）宮川純
（ギター）荻原亮
（ウッド・ベース／エレクトリック・ベース）坂崎拓也
（ドラムス）石若駿
（トランペット:3曲目から参加）黒田卓也

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年11月18日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。