クロカンランニング

昨日より気温は高いけど、北西風が強くって冷たいです。

4時15分起床。晴れ。気温は0度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

世界中の青空をあつめて

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム49:04 キロ9:49ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は67.6キロ　体脂肪率14.7% 1月の平均体重は66.91キロ

本日BGMは

1月15日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分〜午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一「・TISAPITYSHEWASAWHORE（※・はアポストロフィー）」DAVIDBOWIEほか

楽曲

「・TIS A PITY SHE WAS A WHORE（※・はアポストロフィー）」
DAVID BOWIE
（4分50秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-30918＞

「SUE（OR IN A SEASON OF CRIME）」
DAVID BOWIE
（4分38秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-30918＞

「DOLLAR DAYS」
DAVID BOWIE
（4分44秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-30918＞

「★（BLACKSTAR）」
DAVID BOWIE
（9分57秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-30918＞

「I CAN’T GIVE EVERYTHING AWAY」
DAVID BOWIE
（5分43秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-30918＞

「“HEROES”」
DAVID BOWIE
（3分32秒）
＜TOSHIBA EMI TOCP-8057-58＞

「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（2分22秒）
＜UNIVERSAL CLASSICS ＆ JAZZ UCCQ-1042＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。