クロカンランニング

寒いんだけど、池に凍りは張らない。朝走りを始めた頃は、氷結してました。やっぱ地球温暖化か。

4時15分起床。晴れ。気温は-2度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

世界中の青空をあつめて

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:19 キロ9:40ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率13.7% 1月の平均体重は66.87キロ

本日BGMは

1月16日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分
世界の快適音楽セレクション -図解の音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• 図解の音楽 -

「記号の丘」 （ゴンチチ）
（3分42秒）
＜EPIC／SONY ESCB1061＞

「ホレス・スコープ」 （ホレス・シルバー）
（4分42秒）
＜MUSIC FROM EMI
0946 3 37775 21＞

「イベント?」
（ジョージ・ラッセル、
スウェディッシュ・レディオ・ジャズ・グループ）
（4分36秒）
＜CAM LONDON 121019RM-2＞

「チャイニーズ・ゴー・ゴー」
（デヴィッド・フュージンスキー＆ルーファス・カッパドシア）
（6分31秒）
＜FUZE 8903-2＞

「膀胱結石手術図」 マレ作曲
（3分12秒）
（管弦楽）エンシェント・ミュージック室内管弦楽団
（指揮）クリストファー・ホグウッド
＜ポリドール POCL-3157,3158＞

「地図に埋もれた町」 （ラスト・ショー）
（3分48秒）
＜コロムビア RATCD-4334＞

「ユーヴ・チェンジド」 （ユセフ・ラティーフ）
（4分52秒）
＜RIVERSIDE 00025218670029＞

「家をつくるなら」 （加藤和彦）
（2分13秒）
＜ブルース・インターアクションズ PCD-1472＞

「ファイン・アーティスト」
（ロバート・クラム、チープ・スーツ・セレネイーダーズ）
（3分07秒）
＜MQ PUBLICATIONS NO NUMBER＞

「環」 武満徹・作曲
（9分21秒）
（フルート）野口龍
（テルツ・ギター）伊部晴美
（リュート）濱田三彦
（指揮）若杉弘
＜小学館 STZ14＞

「エレガント・ピープル」 （ウェザー・リポート）
（4分25秒）
＜COLUMBIA CK34099＞

「ミタカリセ」 （テタ）
（6分08秒）
＜BUDA MUSIQUE 860262＞

「面積・ア・ゴーゴー」 （桂三枝）
（6分54秒）
＜BAD NEWS REC. JPR-5＞

「コンポジションNo.110c」
（アンソニー・ブラックストン）
（4分41秒）
＜CAM LONDON 120086RM-2＞

「オバQ音頭」 （曾我町子、石川進）
（2分46秒）
＜コロムビア SCS-4＞

「ソー・ロング・フランク・ロイド・ライト」
（サイモン＆ガーファンクル）
（3分35秒）
＜SONY MUSIC SICP3040＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。