クロカンランニング

今シーズン一の寒さだな。でも、ユニクロのウェアのおかげでそれほど寒くはない。

4時15分起床。晴れ。気温は-1度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

MとΣ

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム49:04 キロ9:49ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は65.4キロ　体脂肪率14.7% 1月の平均体重は68.87キロ

本日BGMは

1月16日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「オール・ザ・ヤング・ドゥーヅ（ボウイ・ヴォーカル）」モット・ザ・フープル,「マグニフィセント・サンクチュアリー・バンド」ドニ・ハサウェイほか

楽曲

「オーサカウォークダブ」
堺家小利貴丸
（7分38秒）
＜SRS001＞

「ブンブンビート・アワオドリ」
M・C・チータ
（6分38秒）
＜NIPPON CROWN CRDN-268＞

「立ち止まれば」
藤島晃一
（4分14秒）
＜P-VINE PCD18809＞

「チュウシングラ」
ザ・ラスト・フロンティア、タケハル・クニモト
（4分06秒）
＜SHAMI SR1004＞

「イースト・ウインド」
ザ・ラスト・フロンティア、タケハル・クニモト
（4分19秒）
＜SHAMI SR1004＞

「プレイ・フォー・アジア」
ザ・ラスト・フロンティア、タケハル・クニモト
（5分50秒）
＜SHAMI XQBT1507＞

1月16日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分
世界の快適音楽セレクション -図解の音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• 図解の音楽 -

「記号の丘」 （ゴンチチ）
（3分42秒）
＜EPIC／SONY ESCB1061＞

「ホレス・スコープ」 （ホレス・シルバー）
（4分42秒）
＜MUSIC FROM EMI
0946 3 37775 21＞

「イベント?」
（ジョージ・ラッセル、
スウェディッシュ・レディオ・ジャズ・グループ）
（4分36秒）
＜CAM LONDON 121019RM-2＞

「チャイニーズ・ゴー・ゴー」
（デヴィッド・フュージンスキー＆ルーファス・カッパドシア）
（6分31秒）
＜FUZE 8903-2＞

「膀胱結石手術図」 マレ作曲
（3分12秒）
（管弦楽）エンシェント・ミュージック室内管弦楽団
（指揮）クリストファー・ホグウッド
＜ポリドール POCL-3157,3158＞

「地図に埋もれた町」 （ラスト・ショー）
（3分48秒）
＜コロムビア RATCD-4334＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。