クロカンランニング

昨日は雪降ったので、朝の公園はいつもより人が少ない。

4時15分起床。晴れ。気温は0度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

MとΣ

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:53 キロ9:47ペース　ピッチぬえゆ

本日の起床時体重は68キロ　体脂肪率13.8% 1月の平均体重は68.94キロ

本日BGMは

1月16日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「オール・ザ・ヤング・ドゥーヅ（ボウイ・ヴォーカル）」モット・ザ・フープル,「マグニフィセント・サンクチュアリー・バンド」ドニ・ハサウェイほか

楽曲

「オール・ザ・ヤング・ドゥーヅ（ボウイ・ヴォーカル）」
モット・ザ・フープル
（3分28秒）
＜COLUMBIA 491400 2＞

「マグニフィセント・サンクチュアリー・バンド」
ドニ・ハサウェイ
（4分18秒）
＜ATLANTIC AMCY658＞

「プット・ユア・ハンド・イン・ザ・ハンド」
ドニ・ハサウェイ
（3分46秒）
＜ATLANTIC AMCY658＞

「シーズ・アバウト・ア・ムーヴァー」
オーティス・クレイ
（2分59秒）
＜SIRE 9 26731-2＞

「ワイルド・ホーセズ」
オーティス・クレイ
（6分28秒）
＜HOUSE OF BLUES VICP60211＞

「アイ・ダイ・ア・リトル・イーチ・デイ」
オーティス・クレイ
（2分36秒）
＜HI HI UK CD 110＞

「プレシャス・プレシャス」
オーティス・クレイ
（6分30秒）
＜VICTOR VICP65281-2＞

「アイ・ヴォランティア」
ジャック・テンプチン
（3分21秒）
＜BLUE ELAN BER1007＞

「アイダ・ルピーノ」
ポール・ブレイ
（7分21秒）
＜ECM ECM 1023＞

「オーサカウォークダブ」
堺家小利貴丸
（7分38秒）
＜SRS001＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。