クロカンランニング

本日は寒かった。夜明けが近づくにつれて、気温が下がる。目の前で霜が降りるのである。

4時15分起床。晴れ。気温は1度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

メメント・モリ

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:06 キロ9:37ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は67.3キロ　体脂肪率15.3% 1月の平均体重は66.95キロ

本日BGMは

健太×近田のロック巌流島〜冬の陣

2016年1月6日放送
♯5「日本独自の洋楽ヒット」
OPテーマ「HIP HUG HER」BOOKER T.＆THE MG’S

1. 「Louisiana Mama」Gene Pitney（1962年）

BGM1. 「Mo’ Onions」 BOOKER T.＆THE MG’S

2. 「恋の片道切符（One Way Ticket）」 Neil Sedaka（1960年）

BGM2. 「TERRIBLE THING」 BOOKER T.＆THE MG’S

3. 「Cutie Pie」 Johnny Tillotson（1963年）

BGM3. 「THE HORSE」 BOOKER T.＆THE MG’S

4. 「Come Back To Me」 Roy Orbison（1963年）

BGM4. 「MY SWEET POTATO」 BOOKER T.＆THE MG’S

5. 「涙の日記（Lost Love）」 Barry Darvell（1961年）

BGM5. 「Over Easy」 BOOKER T.＆THE MG’S

6. 「誓いのフーガ（Twnty Ten）」 Tinkabells fairydust（1967年）

BGM6. 「TIC-TAC-TOE」 BOOKER T.＆THE MG’S

7. 「男の世界」 Jerry Wallace（1970年）

BGM7. 「FUQUAWI」 BOOKER T.＆THE MG’S

8. 「Mr.Monday」 The Original Caste（1970年）

BGM8. 「Born Under a Bad Sign」 BOOKER T.＆THE MG’S

9. 「悲しき鉄道員」 Shocking Blue（1970年）
10. 「悲しき鉄道員」日本発売 Ver. Shocking Blue（1970年）

BGM9. 「CAN’T BE STILL」 BOOKER T.＆THE MG’S

11. 「木枯らしの少女」 Bjorn & Benny（1972年）

BGM10. 「JELLY BREAD」 BOOKER T.＆THE MG’S

12. 「想い出の冬休み」 Connie Francis（1963年）

ENDテーマ 「UP THE JUNCTION」 MANFRED MANN

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。