クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は4度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

メメント・モリ

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周する。

走行距離6キロ タイム59:59 キロ9:59ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は67.3キロ　体脂肪率15.3% 1月の平均体重は66.95キロ

本日BGMは

1月9日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前9時00分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Blues In The Morning / Keith Richards // Crosseyed Heart
02. All Buttoned Up / Richard Thompson // Still
03. Last Tango On 16th Street / Boz Scaggs // A Fool To Care
04. Firebird Blues / Sonny Landreth // Bound By The Blues
05. Skydiver / Mark Knopfler // Tracker
06. Beg Steal or Borrow / Jon Cleary // Gogo Juice
07. Some Enchanted Evening / Bob Dylan // Shadows In The Night
08. Final Thought / Kamasi Washington // The Epic
09. Prescription for the Blues / Watkins Family Hour // Watkins Family Hour
10. Magnet / Punch Brothers // The Phosphorescent Blues
11. Gimme All Your Love / Alabama Shakes // Sound & Color
12. Foolish Heart / Donnie Fritts // Oh My Goodness
13. People Want To Hear Songs About Love / Neil Young // The Monsanto Years

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。