クロカンランニング

今日から３日間店が休みなので、本日は６周走る。

4時15分起床。晴れ。気温は6度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

月神

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周する。

走行距離5キロ タイム58:41 キロ9:47ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率14.1% 1月の平均体重は66.77キロ

本日BGMは

健太×近田のロック巌流島〜冬の陣

2016年1月4日放送
♯3「グラムロック」
OPテーマ 「HIP HUG HER」 BOOKER T.＆THE MG’S （1967年）

1. 「Ride a White Swan」 T. Rex. （1970年）

BGM1. 「CAN’T BE STILL」 BOOKER T.＆THE MG’S

2. 「SCARY MONSTERS」 David Bowie （1980年）

BGM2. 「THE HORSE」 BOOKER T.＆THE MG’S

3. 「Do You Wanna Touch Me?」 Gary Glitter （1972年）

BGM3. 「JELLY BREAD」 BOOKER T.＆THE MG’S

4. 「Block Buster!」 SWEET （1973年）

BGM4. 「Mo’ Onions」 BOOKER T.＆THE MG’S

5. 「School’s Out」 Alice Cooper （1972年）

BGM5. 「TIC-TAC-TOE」 BOOKER T.＆THE MG’S

6. 「I WAS MADE FOR LOVI’N YOU」 KISS （1979年）

BGM6. 「IT’S YOUR THING」 BOOKER T.＆THE MG’S

7. 「Rock And Roll Hoochie Koo」 Rick Derringer （1973年）

BGM7. 「BORN UNDER A BAD SIGN」 BOOKER T.＆THE MG’S

8. 「48Crash」 SUZI QUATRO （1973年）

BGM8. 「FUQUAWI」 BOOKER T.＆THE MG’S

9. 「Gudbuy T’ Jane」 Slade （1972年）

ENDテーマ 「UP THE JUNCTION」 MANFRED MANN

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。