クロカンランニング

年末から忙しかったのでバテ気味な感じ。

4時15分起床。晴れ。気温は4度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

月神

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:54 キロ9:37ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は67,1キロ　体脂肪率14.1% 1月の平均体重は66.73キロ

本日BGMは

健太×近田のロック巌流島〜冬の陣

2016年1月2日放送
♯1「音楽の価値観の変遷1」
OPテーマ「HIP HUG HER」 BOOKER T.＆THE MG’S

1. 「Don’t Wanna Fight」 ALABAMA SHAKES （2015年）

BGM1. 「MO’ONONS」 BOOKER T.＆THE MG’S

2. 「Somewhere A Voice Is Calling」 John McCormack （1916年）

BGM2. 「TERRIBLE THING」 BOOKER T.＆THE MG’S

3. 「IF I HAD YOU」 Rudy Vallee （1929年）

BGM3. 「MY SWEET POTATO」 BOOKER T.＆THE MG’S

4. 「I’ll Never Smile Again」 Frank Sinatra & The Tommy Dorsey Orchestra （1940年）

BGM4. 「THE HORSE」 BOOKER T.＆THE MG’S

5「BYBY BLUES」 Les Paul & Mary Ford （1953年）

BGM5. 「CAN’T BE STILL」 BOOKER T.＆THE MG’S

6. 「Love Me」 Elvis Presley （1956年）

BGM6. 「TIC-TAC-TOE」 BOOKER T.＆THE MG’S

7. 「WALKING IN THE RAIN」 THE RONETTES （1963年）

ENDテーマ 「UP THE JUNCTION」 MANFRED MANN

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。