クロカンランニング

本日は三連休の二日目で、家族と一緒に行楽に行く予定なので、５周にしておく。

行き先は近江八幡で、いろいろ見て回った。最後にお菓子屋さんに寄った。とてつもない建物で、維持費が大変そうだって、おもわず心配してしまいました。

4時15分起床。晴れ。気温は4度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

月神

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム47:42 キロ9:32ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.7キロ　体脂肪率14.7% 1月の平均体重は66.76キロ

本日BGMは

東京ジャズ2015

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。