クロカンランニング

年末は肉体労働でヘロヘロになってて、日記を書く元気が無かったけど、本日から再開する。今年は申年で、自分の干支であります。今年も一年がんばりましょう。今年は朝れんでマウンテンバイクにも乗りたいと思っている。多度山まで行く時間はなかなか取れないので、木曽川の河川敷のラフロードでも走るつもり。去年は300キロほど泳いだけど、今年も一日1000メートルを日課にするべし。
走りながら、初日の出を待つ。８周目に御嶽神社前にさしかかったら、祭り河戸の奥から太陽が出てきた。

4時15分起床。晴れ。気温は3度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

月神

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は8周する。

走行距離8キロ タイム1:16:51 キロ9:36ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.4キロ　体脂肪率14.2% 12月の平均体重は66.11キロ

本日BGMは

12月26日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分〜午前11時50分
ウィンタースペシャル

ピーター・バラカン,柳樂光隆「ビトレイ・マイ・ハート」ディアンジェロ・アンド・ザ・ヴァンガード,「トゥモロウ・イズ・マイ・ターン」リアノン・ギデンズほか

楽曲

「ビトレイ・マイ・ハート」
ディアンジェロ・アンド・ザ・ヴァンガード
（5分51秒）
＜RCA 88875 05655 1＞

「トゥモロウ・イズ・マイ・ターン」
リアノン・ギデンズ
（4分33秒）
＜NONESUCH 7559-79563-1＞

「シーズ・ゴット・ユー」
リアノン・ギデンズ
（4分11秒）
＜NONESUCH 7559-79563-1＞

「エル・ルソ」
ダイメ・アロセナ
（4分42秒）
＜BROWNSWOOD BRC-476＞

「ソーワ」
ファトゥマタ・ジャワラ・アンド・ロベルト・フォンセカ
（6分52秒）
＜MONTUNO JV570080＞

「コノバ・ドゥンド」
カンジャ・クヤーテ
（5分42秒）
＜STERNS STCD1126＞

「クロシング・マディ・ウォーターズ」
アイム・ウィズ・ハー
（3分41秒）
＜YEPROC SUG-LP-7218＞

「ビー・マイ・ハズバンド」
アイム・ウィズ・ハー
（3分13秒）
＜YEPROC SUG-LP-7218＞

「アイ・キャン・テイク・ユー・ロウ」
ブークー・グルーヴ
（4分09秒）
＜NEPTONE NO NUMBER＞

「キャリング・ア・トー」
ヴァン・モリスン、クレア・ティール
（4分49秒）
＜RCA SICP-4418＞

「イフ・アイ・エヴァー・ニーデッド・サムワン」
ヴァン・モリスン、メイヴィス・ステイプルズ
（3分47秒）
＜RCA SICP-4418＞

「フレンドシップ」
ポップス・ステイプルズ
（4分01秒）
＜DBPM 87398-2＞

「ノーバディズ・フォールト・バット・マイン」
ポップス・ステイプルズ
（3分04秒）
＜DBPM 87398-2＞

「アイ・ノウ」
デレク・トラックス・バンド
（4分35秒）
＜MUSIC ON VINYL MOVLP1395＞

「シャオリン・モンク・マザーファンク」
ハイエイタス・カイヨーテ
（5分51秒）
＜FLYING BUDDHA 88875 06248 2＞

「サンライン・イン・ペキン」
クリスチャン・スコット
（5分04秒）
＜AGATE AGIPI-3560＞

「ヘンリエタ・アワ・ヒーロー」
カマシ・ワシントン
（7分08秒）
＜BRAINFEEDER BFCD050＞

「ピポーニソロジー・パート1」
シャソール
（3分33秒）
＜TRICATEL TRICDFR 046＞

「ジャーニー」
ヘンドリック・スコット・オラクル、グレチェン・パラート
（4分36秒）
＜CORE PORT PROZ-10017＞

「ジ・アーバン・レジェンド」
挾間美帆
（8分01秒）
＜SUNNYSIDE SSC 1420＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。