クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は7度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

敗者たちのツール・ド・フランス　?ランタン・ルージュ?

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は3周する。

走行距離5キロ タイム28:42 キロ9:34ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.4キロ　体脂肪率14.6% 12月の平均体重は66.11キロ

本日BGMは

クラシックの迷宮

12月19日土ＮＨＫＦＭ午後10時00分〜午後11時00分

• 歌劇“ヘンゼルとグレーテル”- 〜NHKのアーカイブから〜

片山杜秀

• 歌劇“ヘンゼルとグレーテル” -

〜NHKのアーカイブから〜

「歌劇“ヘンゼルとグレーテル”から 前奏曲」
フンパーディンク作曲
（9分09秒）
（管弦楽）東京フィルハーモニー交響楽団
（指揮）マンフレート・グルリット

「歌劇“ヘンゼルとグレーテル”から 第3幕」
フンパーディンク作曲
（45分30秒）
ヘンゼル…松内和子
グレーテル…柴田喜代子
お父さん（ペーター）…大賀典雄
お母さん（ゲルトルート）…栗本尊子
お菓子の魔女…三枝喜美子
暁の精…中村美佐子
お菓子のこどもたち…藤原歌劇団合唱団
（管弦楽）東京フィルハーモニー交響楽団
（指揮）マンフレート・グルリット

〜東京・文京公会堂で収録〜
（1960年12月14日）

（1960年12月15日 ラジオ第2
“歌劇の夕べ”で放送したアーカイブス音源より）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。