クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は4度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

敗者たちのツール・ド・フランス　?ランタン・ルージュ?

ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム48:46 キロ9:45ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は65.6キロ　体脂肪率14.1% 12月の平均体重は66.1キロ

本日BGMは

世界の快適音楽セレクション

12月19日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• 後悔と反省の音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「このうえない困りもの」ゴンチチ,「ソー・ソーリー」ファイスト,「カラ・メウ・アモール（黙っていて）」シルヴィア・テレスほか

楽曲
「ソウ・ソ・サウダーヂ（ただ恋しいだけ）」
シコ・フェイトーザ
（3分05秒）
＜UNIVERSAL UICY-6865＞

「ノー・リグレッツ」
セシル・マクロリン・サルヴァント
（4分05秒）
＜AGATE AGIP-3504＞

「後悔」
（ソプラノ）サンドリーヌ・ピオー、（ピアノ）ヨス・ファン・インマゼール
（2分15秒）
＜NAIVE V4932＞

「ノー・チャンス」
ルー・リード
（3分15秒）
＜SIRE／WARNER BROS.RECORDS WPCP-4453＞

「アイ・キャン・チェンジ」
ジョン・レジェンド、スヌープ・ドッグ
（4分54秒）
＜SONY MUSIC JAPAN SICP717＞

「ロード・トゥー・ノー・リグレット」
スクリッティ・ポリッティ
（3分27秒）
＜ROUGH TRADE REC. TECI-28378＞

「ゴーイング・マイ・ホーム」
ゴンチチ
（2分00秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-04105＞

「ドリーム・ブラザー」
ブラッド・メルドー
（13分34秒）
＜NONESUCH 549103-1＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。